7种克服约会焦虑的方法金宝博

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7种克服约会焦虑的方法金宝博

布赖恩·雷泽普钦斯基 布赖恩·雷泽普钦斯基
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约会是很有挑战性的,但当你在焦虑中挣扎时,它可以帮你找先生。对的感觉几乎是不可能的。对于焦虑症患者有好消息,然而。焦虑是目前存在的最可治疗的心理健康问题之一。

努力工作,决心,坚持不懈,你可以控制自己的感情,而不是相反。你可以学会轻松自信地驾驭社会环境,从而增加约会成功和享受的几率。

第一,以下是一些关于焦虑的事实

我想从一些花絮开始,我认为在我深入研究这些技巧之前,这些花絮对你了解焦虑是很重要的。

  • 焦虑是最常见的精神健康问题之一周围。据美国焦虑与抑郁协会(ADAA)称,每年有4000万18岁以上的成年人受到焦虑症的影响。这意味着你并不孤单,而且有很好的伙伴关系。
  • 唯一摆脱焦虑的方法就是通过它。你越是逃避你所害怕的,恐惧越强烈。随后,每次避免这种情况时,情况都会变得越来越糟,并且会概括到你生活中的其他环境和方面。
  • 你克服焦虑的行动计划需要深思熟虑,有意的,坚持面对你最害怕的事情。当这种情况发生时,相反,你将开始体验到更大的自信,面对担忧,增强了韧性,当你掌握这些恐惧时,焦虑的比率会下降。

如果一个人想要有一个充实金宝博的约会生活而不让焦虑剥夺他的经历,他该怎么办呢?下面是一些征服被称为焦虑的小灰怪物的建议:

1.尝试认知行为疗法

为了避免让你的社交焦虑达到致残水平,与专门从事焦虑症治疗的持照治疗师或顾问一起注册心理治疗服务。认知行为疗法是一种循证治疗方案,已被证明有助于缓解焦虑和抑郁症状,你的辅导员会教你各种应对技巧,帮助你解决这个问题。

2。探索不同的物理释放方法

为你的焦虑找到某种身体上的发泄方式是有好处的将其舒缓到更易于管理的水平的方法会引起放松的感觉。

一个男人锻炼的照片

锻炼是一个很好的方式来释放一些压力,你可能会感觉约会前。

在第一次约会或者和朋友去酒吧在城里过夜之前,进行体育锻炼,让你的心率跳动,释放压力。去健身俱乐部锻炼,在附近慢跑,试试你的瑜伽,去跳舞吧。即使是自慰也是一种有益的释放。

3.听听神经科学的建议,金宝博苹果下载放松一下

神经科学和心理学帮助我们理解每当我们经历焦虑,我们的身体进入飞行或冻结模式作为一种本能,保护自己免受真实或感知到的威胁。他们发现,当我们感到压力时,我们的大脑实际上会“离线”,这样我们的身体就能调动能量去战斗,逃走,或冻结。

这意味着在这些时刻,任何逻辑思维都会被抛到脑后。这就是为什么你的头脑变得空虚,如果你在约会时紧张,你想不出说什么,因为你的“战或逃”反应已经开始了。

有效应对这些时刻的唯一方法是找到自我安慰的方法,让身体放松,这会让你的大脑回到“在线”状态,然后你的认知功能会回来,允许你解决问题,使用洞察力/逻辑。直到你的身体处于放松状态,您将无法访问执行功能。

阅读或学习各种放松技巧,帮助你达到这些重要的放松状态,比如冥想,瑜伽,膈呼吸,可视化,正念,逐渐放松肌肉。

4。挑战消极的想法和信念

如果你把所有的负面信息都写下来,那么你拿出一个笔记本,并记下一个“思想日志”可能会有所帮助。在约会时产生焦虑的想法,所以你有一些个性化的数据可以用来对付你的消极想法。

一个人头上的暴风云照片

写下你对自己的负面想法可能会有所帮助,然后尝试用积极的肯定来反驳这些想法。

你的想法可能会有共同的主题或模式,你想要挑战它们。当你想象着在酒吧里遇到那个热辣的家伙时,你的脑子里是怎么想的?当你从镜子里看到自己的倒影时,你对自己有什么感觉?当没有人回复你的约会资料时,你会怎么自言自语?你认为这些想法有什么意义?

你会想通过更多对你来说可信的肯定的自我陈述来练习去对抗这些消极的想法。想象一下,你自信的自我正在和你消极的思想、辩论风格进行对话,或者想象一下你会对一个对自己说这些话的朋友说些什么。

养成写下这些对账单的习惯,所以它们可以被内化。再一次,在这个过程中,从训练有素的治疗师那里得到帮助也是非常有帮助的。

5。上表演课或即兴表演课

为了面对你的焦虑,为什么不去上表演课或者即兴表演课呢?我找到这些了有助于人们克服焦虑的活动和恐惧。这些场合也非常有助于提高你的社交能力,增强你对人际关系的信心。

6.不要躲在电脑或手机后面

出去看看。虽然网上交友网站的出现在帮助男同性恋者相见的道路上已经走了很长的路,他们也可能是害羞的人的责任,社交焦虑的人,如果他只是利用这些场所作为一种与男人见面的方式。

一个男人发短信的照片

网上约会让认识人变得很容易,但不要忽视其他连接地点。

在电脑屏幕后寻找真爱是一件很吸引人也很舒服的事情,那里的风险最小,人们可以感到安全,受到保护。然而,它还可以强化回避行为,让焦虑变得更强。一定要平衡你的在线约会活动和与他人的面对面接触,以帮助你走出去,巩固你的社交技能和调情能力。

最好的场合是那些能表达你个人兴趣的场合,人才,激情,以及人生目标,所以你可以做你最喜欢做的事情,和其他志同道合的人交流。

7.洪水或脱敏

在行为科学方面,洪水被称为把自己完全投入到一个令人恐惧的刺激中去,以便快速掌握它。例如,如果你有恐高症,洪水会让你去跳伞。急板地!恐惧一下子就被控制住了。你能看到在你的约会生活中你能做到这一点的情况吗?

相反,系统脱敏,你会确定你的约会目标,然后你会头脑风暴的小目标或行为步骤,你可以启动,最终会帮助你达到你的最终目标。从低风险到高风险进行排序,然后开始在梯子上一级一级地完成它们,直到你到达顶端,建立必要的激励机制和最后期限,帮助你保持专注和动力。

男子跳伞照片

洪水基本上会让你陷入可怕的境地,所以你可以克服恐惧,学会如何处理它,当它出现在未来的生活中。

对于一个简单的例子,你可以和自己订一份合同,在允许自己回家过夜之前,去参加一个聚会,和一个你不认识的人交谈。对于下一个派对,会有两个人。你懂的!

从本质上讲,这就像你慢慢地逐渐地将自己暴露在恐惧的刺激下锻炼肌肉,直到感觉不再那么可怕。你能为自己设定什么样的情境来帮助你更成功地约会或社交?

焦虑不一定会影响你的约会生活

你越是克服焦虑,病情越严重,因此,要学会接受它的存在,并通过它的正面推动来交朋友和向它投降。我们无法摆脱焦虑,因为我们都有这种感觉,但是我们可以利用它的信号来提醒我们任何必须减轻的潜在威胁。

关键是评估这些威胁是现实的还是人为的——大多数时候,它们都是由过去的预测产生的担忧和恐惧,而过去的预测仍然控制着我们,需要解决。